Stressbewältigungstechniken

Die Atmung

Erkenne für dich an, das Du unter Stress stehst. (Erst wenn ich den Zustand akzeptiere, erst dann kann ich den Zustand verändern)
Sprich mit jemandem, dem du vertrauen kannst, was bei dir Stress verursacht
Beobachte dich selbst, wie du dich bei Stress verhältst (beziehe dabei deine körperlichen und emotionalen Reaktionen mit ein)
Unterscheide zwischen sich langsam einschleichendem Stress oder kurzem situationsbedingtem Stress

Das erste, was bei Stress auffällt ist, dass sich die Muskulatur verspannt und dass sich die Atmung verändert.

Hier kannst du bewusst eingreifen, in deine Atmung (Atmung ist immer vorhanden und wird unbewusst gesteuert)
Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung, stelle dir vor, du atmest in deinen Bauch ein, so dass dein Bauch eine goldene Kugel wird und beim Ausatmen wird dein Bauch eine goldene Schale.
Übe diese Atemübung mehrmals täglich, damit sie im Stressfall zum Stressabbau führen kann. Um so länger du die Ein- und Ausatmung steuern kannst, um so mehr kannst du den Stress abbauen.
Wenn die Atmung mehr Aufmerksamkeit bekommt als der Stress, wird der Stress kleiner